訓練頻率

日前在story 提到，課表不一定以周作單位，一如上班，消防員返一放二，也有些人返四放二，配合生活習慣與作息下，自然也可以有自己的規律。

像我由八月底開始，課表是操四休一，每周平均訓練5.6日。其中兩天是上身負重訓練（推和拉），兩天是跑步或下身負重訓練。聽起來複雜，我也得承認這種課表是「工作需要」和「專項需要」，一般忙碌的都市人要擠出這樣多時間訓練很不實際。

訂好訓練頻率，就可開始安排訓練量。身體每組肌群的理想訓練組數是10-20組，我每次負重訓練只需安排7-14組便足夠，亦可考慮課表在重複周期時，分別針對不同目標，如訓練量、動作幅度、節奏，好平衝休息與力量的提升。

無錯，帶氧是這個課表的主角！上身負重以外的日子，有兩日zone 2 慢跑，一日tempo或interval，還有一天是leg day。這麼做為的是提升在閉氣狀態下的運動表現，希望來年潛水季能一展特訓成效。

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