見字飲水

入秋開始轉吹東北風，氣溫居高不下卻又覺乾燥，就有朋友說他在打網球時小腿抽筋了。最近也有客人因公眾假期關係，上課時間改到早上，狀態便非常不佳。我問起有否吃早餐、喝夠水？「早餐有食，水就飲咗少少。」我立刻就想到應該是水喝不足，就買了不含咖啡因的運動飲料給他。

人體內有55-60%是水，脫水對身體的影響很大，首先影響有氧運動的表現，繼而是無氧運動表現，還有認知能力都會逐漸下降。另外，運動導致的脫水也可能會加快代謝性酸中毒(metabolic acidosis)的發生，緊接便有頭暈、嘔吐、無力等情況。

另一種成因則是Fluids shift，由於血管內的血液迅速轉移到肌肉，身體的承受程度與水份補充均跟不上這種體液分佈的改變，那就很容易發生頭暈噁心的情況了。

所以請大家在運動前、運動時、運動後都注意多補充水份。ACSM 建議運動前2小時要飲用500ml水份，並在運動期間定時定量補充身體所流失的水份。另外，假使你習慣在運動前飲用含咖啡因飲品，也許就要更留意補充水份了。

而一個人每日要飲多少水呢？目前的指引認為，成年人每公斤體重每日就要35-40ml的水，以我73kg為例，每日就要2.5到2.9公升了，也即是約10-12杯水了。

另外水上活動也是非常容易使人脫水的活動，我每次跟 @oceanholic_hk 自由潛水時也會帶上一公升椰子水，作為2-3小時的潛水活動補充。對我來說，椰子水能去除口腔內有時鹹得使人想吐的海水味，加上糖分與電解質的補充，亦減低了我暈浪的機會。

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