不要在抱石場叫我教練

看《體能100》時起初我最看好攀冰好手金民澈，假如有追看《筋肉番付》、《サスケ》，攀岩抱石選手向來都能獲得不錯的成績。日本的闖關節目較少對抗元素，大多以穿越挑戰地形為主，確實有利以克服地形為主的運動員。

初接觸抱石時，不免過度耗用上肢力量，妄圖不斷把身體向上拉，卻不斷受提醒說要「用多啲腳」。現在我開始用多了腳，特別是腳指（對啊又是腳指），手也懂得伸直好節省臂力。到這階段獲得的提醒就是，用多點核心。在我卡關的路線（V3），不時會有前輩前來示範。然後就在眼前用慢走行的速度完成。他們說要把身靠牆倚、注意重心的轉移與擺動，如水平的扭動，或由下向上靠慣性推起自身，那樣才「慳好多力」。再玩下去，會聽到關於技術的說法，像是指力和不同石種的握法，一些要手指合攏把重心壓向它，一些又要打開手掌才好。

真像是繞了一大圈後，又回頭告訴你原來前臂的力量（或曰指力）又要倍加練習，那才足以進入關於抱石係用腦的討論，不同的身高肢體長度又會面對不同的困難，高䠷的人很易把身往外推，矮小的又觸不到可望而不可即的石；加上每條路線都有許多通關方法：可以是誇張的身體重心轉移，可以是力量硬爆，可以是優雅地如在牆上散步。

回到本行，健身對抱石的幫助大致為：

- 增強體能以提升練習時間

- 改善力量應付硬爆路線

- 透過提升活動度令技術更得心應手

- 避免受傷

我想最重要的是，透過多樣化訓練，讓身體實習在做不同動作時要用什麼的肌肉，那麼就能更慳力，也能減少受傷。以我觀察，斜方肌、臀部肌群的鍛煉尤為關鍵，前者有利於肩帶的穩定和握力的提升；後者是下肢活動度和穩定的關鍵。想知更多，歡迎DM交流。