別懼怕帶氧掉肌肉

關於健身的建議常常與是風潮相關，十年前較流行跑步，時至今日又流行說「做（太多）帶氧會掉肌肉」。這種說法無疑隱含把肌肉看當成身體最珍貴無比的一部分的想法，並且是健與美的唯一標準。

結論放在前，我不同意抹煞帶氧運動，亦非常喜歡做些中距離的帶氧運動，像十公里跑、四十公里單車騎行等。對一般大眾而言，帶氧運動有無可取替的價值，譬如可針對呼吸肌群的肌力與肌耐力訓練、提升換氣量，加強心肺功能。甚至在細胞層面裡，中等強度的帶氧運動最能增加線粒體數量，幫助合成ATP。若在課表中加入適量帶氧運動，能幫助身體恢復。

你願意只為了保留肌肉，而放棄帶氧的其他好處嗎？我的想法是，肌肉不是唯一的目標。我希望透過運動來認識身體與探索世界，每周的課表中自然就有許多帶氧了。至於對一般大眾來說，時間有限每周可選的運動不多，那麼周期訓練也是個理想的做法。把每年分作2-4個周期，每個周期調整體適能目標，也是全面地提升體能的方式。

至於到底幾多的「帶氧」或「強度」算剛好，實在是人言人殊的。主流認為帶氧與重訓要間隔至少6小時，最好相隔一天；有些教練主張高強度地衝刺或HIIT 10分鐘便夠、有些主張每日行夠一萬步即可、有些主張可以中等強度但不可超過45分鐘⋯⋯我給的答案是「自行探索」吧！基於FITT 原則，每人的背景和環境都不同，加上目標各殊，能夠應付的時間與強度就有分別，亦可日漸進步。儘管去試試，強度過猛的話，不用半個月就會堅持不來，不到一個月就明顯走到瓶頸，甚至退步。

要若你跟我一樣，把帶氧混進課表後，各方面的表現還持續進步的話，恭喜你，你又更貼近你的「道」了。

至於怎樣安排適切的負重或帶氧課表，歡迎DM。