猜體脂

去年8月起開始的課表剛完結，10日之中，胸背休各2日，餘下1日腳3日跑。

11月時體重72.7kg，體脂率15.5%。大家不妨估下，咁高cardio 之下，我嘅體重同體脂率有咩轉變？

答案是16.5%。

體重畢竟和熱量平衡有較大關係，飲食充足仍然可以bulk。與其說帶氧掉肌肉，不如說帶氧會干擾肌肉成長較貼近現實。而帶氧和負重各有不能取替的好處，譬如要提升身體恢復能力，中強度帶氧對微絲血管生長和腺粒體增長明顯更有效；而負重訓練則對慢縮肌和快縮肌的增生更有幫助。今時今日也可按個人狀況安排混合訓練課表，邊bulk邊提升VO2max。多舉個例，好多消防巴都有玩健美，佢哋每年體能測試都有3哩跑（4.8km），表現優秀的成績都保持在20:30（4:16/km）內。

至於腹肌，有指體脂低就現，事實真是這樣？我則主張訓練與體脂低兩者均重要。當然觀賞用腹肌和功能向腹肌又是兩回事，也有不同的訓練模式。

無論如何，食多兩星期蘿蔔糕，就要開始為夏天預備了。