潛龍勿用

前年增磅後停了有氧一段長時間，到去年七月才因著想增加閉氣時間重新開始。原來的課表緊密，每周只能安排2-3次有氧，其中一次是強度較高的訓練，其餘的都是zone 2。由起初跑5公里也喘不過來，周復周地慢慢訓練，下雨或太冷時就用跑步機，周訓都是15-20公里左右，把《House M.D.》都看到第四季，如是半年多。最近又隨搵食需要，考了個教跑步的資格，學習跑姿、FTHR/ LTHR、訓練安排云云。

這大半年裡最影響我的一項心得，要數關於「畀幾多」的概念。訓練安排的要點有三，分別是：

一、請不要每次都畀盡；

二、不用每次都畀盡；

三、真的不要每次都畀盡。

目前較普遍的做法是8成時間是低強度，只有2成時間是高強度。它最大的優點是預防受傷，還有就是讓身體有充足的恢復時間。也有種說法主張，只有在比賽時才需要出盡全力，日常訓練請安分，謹記潛龍勿用。為學生安排有氧課表時也常發現，那些在要慢時慢不下來的人，到要他們快起來也就快不來。放到重訓中，就是輕重量也控制不好的人，到大重量就更無從入手。

趁天氣宜人跑了趟10k，48:04，還是比數年前慢一點，要是繼續這個訓練量，希望到今年年底能跑進43:00內。

畢竟我們都無能為力扭轉現狀，只有令自己變得更好。共勉。