訓練工具

你必定能從網上找到大量文章，仔細比較自由重量、器械、滑輪、自體重量的優缺點，本帖文的圖例也可供參考。我想更重要的是，應怎樣把它們應用到訓練之中？以下用例子介紹。

伊莎跳舞多年，活動度很高，左手穩定度略為不足，她希望提升肌力的同時，能兼顧兩側平衡。我為她安排胸肌訓練時，在各個動作安排不同的工具：

1. Banded Serratus press

其中一個熱身動作，希望啟動她的前鋸肌，好穩定肩胛骨活動，阻力帶會是個很理想的選擇。

2. Machine decline press

下胸肌力相對較大，一般大眾的手在肩膊以上的範圍活動度較弱，向下推的問題往往不大，基於上述原因，我建議她使用器械來追一個較大的重量。

3. Barbell bench press

胸推是胸肌訓練中一個最functional 的動作，使用槓鈴的下降幅度有限，雙手同時發力亦能提供穩定支撐，對提升肌力的效果不俗。

4. Dumbbell bench press

斜板上推開始牽涉肩上的活動區域，而她能承受的重量通常僅為平推的八成左右。選擇較輕啞鈴，要求她做的下數和幅度增加，以期在訓練中能漸漸提升她左手在肩上範圍的穩定度。

5. Pulley chest fly

滑輪的移動軌跡不受地心吸力所限，最能用盡肩關節的水平內收幅度。

上述只是一個工具配合課表的例子，每人面對的問題皆不盡相同，動作的難度、工具的變化亦需伴隨需要而改，希望幫到你。

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