長跑打氣

未有報名參加馬拉松，隨心跑一段10公里為大家打氣。52:25，與五年多前45:54相比慢了差不多6分鐘，也跟當時67公斤相比，如今重了6公斤。

期望大家盡力之餘，也要謹記量力而為，你的表現和成績來自日常的訓練量和質素，與鬥心有關，只是不大關係。認真地練的話，會一年比一年進步的。

我的成績反映不出甚麼，這年的訓練目標重視的反而是跑姿。用這雙赤足鞋跑了近340公里，由去年月初開始穿時，跑5公里已讓小腿疼上數天，真是重新學習跑步怎樣用腳掌和小腿的肌肉。如今穿起它跑10多公里也沒大問題了。

之所以喜歡它，還因著ITB 的疼痛消失了。過去左腳常在訓練後有拉扯感，也跟循所學常練臀中肌、熱身，效果有限。畢竟任你的臀中肌再發達，習慣了錯誤的發力方式、跑姿，肌肉在跑步時依然沒有好好參與。穿了赤足鞋，並在zone 2 訓練中反覆留意跑姿，讓身體記住怎樣落地、蹬後、提腿，漸漸一切就好了。

按目前進度，入夏前應可跑回5分pace 內，願屆時還能提起勁去跑，而不是每周都只潛到海裡去。